奧林匹克運動會（簡稱奧運會）是目前國際性最大的綜合性體育賽會，亦是優秀運動選手終身嚮往的體育殿堂。我國許許多多的傑出運動選手，雖活躍於國際體壇，且有些單項運動種類的選手已達世界水準，但仍與奧運會至高榮譽的桂冠「金牌」無緣，因此，體育界與相關單位，無不以突破奧運零金為目前訓練的首要目標。 我國跆拳道選手曾於1988年漢城奧運及1992年巴塞隆納奧運示範賽中，分別創下2金3銅與3金2銅的輝煌戰績後，深獲國人及體育界專家、學者的肯定，一直被認定為我國在國際運動競技賽會中奪金得牌的保證。但在2000年雪梨奧運跆拳道列入正式比賽，在國人寄予奪金的期望中僅僅獲得2面銅牌後，對我國優勢的競技運動種類「跆拳道」起了信心動搖，

■ 奧運賽制與參賽限制 

         2004年奧運跆拳道比賽日期為2004年8月26至29日，在希臘雅典市舉行，參賽人數計有男子64名、女子60名，共計124名選手。比賽制度將依循2000年雪梨奧運會採用「敗於決賽選手復活爭銅牌制」，此賽制兼具單淘汰與雙汰淘精神的特別賽制。比賽量級依體重區分為男、女各為四個量級，與一般賽制的男、女各8個比賽量級不同，除主辦國（希臘）可保留有男、女各2個量級直接參賽席次外，其他參賽國最多僅能選擇男、女各2個量級（每量級報名1人）共計4位選手，參加世界區或洲區資格賽，取得參賽權後，才有資格參加雅典奧運比賽。

        我國選手在去年（92年）12月在法國舉行的世界區奧運資格賽，僅有朱木炎選手連勝5場榮獲男子第一量級金牌，取得第一席參賽權；而後在教練團與培訓選手依據世界區奧運資格賽比賽得失，與亞洲區資格賽的可能參賽國家擬定訓練計畫，已於今年2月在泰國舉行的亞洲區奧運資格賽中擊敗其他參賽國家，獲得女子第一量級(金牌)、二量級(銅牌)及男子第二量級(銅牌)等三席參賽權，以國際奧委會規定的滿額席次（四席）進軍雅典奧運，圓滿達成培訓的階段目標。

■ 教練團與國手的產生方式

        跆拳道奧運培訓採總教練責任制，而總教練的產生是跆拳道協會理事長遴選歷年來有優異戰績、具備國際觀、統合與協調能力之資深教練，經奧運選訓委員會審核通過後，送行政院體育委員會核定產生。教練團的產生是由總教練依功能性與選手的歸屬遴選適合的教練人選，經跆拳道協會奧運選訓委員會審核通過後聘任組成，其成員依功能性劃分計有技術指導（含韓籍技術教練）、體能訓練（伊朗體能專家）、資訊蒐集、生活管理等教練。

        奧運國手的產生，由公開選拔及具有潛力之培訓選手中，經複賽選拔或甄選出奧運資格賽選手（我國選定參賽量級為男、女第一、二量級），取得世界區奧運資格賽及亞洲區資格賽參賽選手為盟主，挑戰選手由國家訓練中心培訓選手，及2003年世界錦標賽國手選拔賽，各量級前四名選手進行公開選拔；獲第一名者具有向盟主挑戰的權利及對等地位，國手決選的方式依照跆拳道協會「2004年雅典奧運跆拳道國手選拔評量辦法」決定國手人選；在賽制方面採用奧運比賽時間模式進行對抗賽即自上午九時起至晚上七時止；此外也依據心、體、技戰術級選手的國際賽成績，由選訓委員進行客觀數據評比產生奧運國手。

■ 培訓計畫擬定依據

        世界跆拳道聯盟（World Taekwondo Federation）在1998年7月1日起，實施大規模的新規則修訂，希望讓跆拳比賽攻擊節奏加快，使得跆拳道由過去主要著重於戰術與技術轉變為十分注重體能的運動，培訓計畫即依據規則的改變將訓練計畫分為：技術訓練(50﹪)、體能訓練(25﹪)、重量訓練(25﹪)。

        在體能訓練方面：自2002年釜山亞運採用新規則，女子跆拳道比賽項目由3分鐘3回合改為2分鐘3回合，比賽場地由10×10公尺增加為12×12公尺，我們在正式比賽中讓選手佩帶心率錶，瞭解選手在正式比賽中的運動強度，其結果十分讓人驚訝，跆拳道比賽中的運動強度，選手有70﹪的比賽時間選手的心跳率在180次/min 以上，最高心跳率甚至達到195次/min，顯見心肺功能的提昇對跆拳道選手非常重要。因此跆拳道選手的體能趨勢是心肺功能及耐乳酸能力更為重要，本計畫的體能訓練是依據比賽的強度結合跆拳道專項的體能，例如採用間歇踢擊以改善選手的心肺功能、無氧踢擊以改善選手的耐乳酸能力，另外加入速度訓練與耐力訓練，部分選手有關體能方面的進步情形如表一所示：

表一、部分選手有關體能方面的進步情形

        在重量訓練方面，新規則中重擊經裁判讀秒加分，動力訓練也相形重要，依據跆拳道的重擊特性所發展出來針對跆拳道選手的增強式訓練 (plyometric training)是增強選手動力的有效方法，以增加選手踢擊力量，在強度方面依階段目標而有所調整，以倒金字塔模式進行，先測量出各選手的最大肌力值，再依據目標以最大肌力值的百分比(﹪)訓練，例如在亞洲區資格賽前的肌力訓練的訓練強度與反覆次數為採用50﹪負荷，各動作15次×3組；以及30﹪負荷做最大反覆次數(∞)；部分選手在肌力方面的進步幅度如表二所示：

表二、部分選手在肌力方面的進步幅度

        在技術層級方面訓練計畫擬定是以八月奧運會奪金為最高目標，個人的訓練目標是全面提升技戰術，所需強調的內容包括：3分鐘賽場體能、對練技巧與戰術應用，重力踢擊與得分能力訓練，錄影帶分析，自我保護，意像訓練與不同狀況的比賽控制等內容。

        教練團並以選手的個別差異擬定個人計畫，計畫的修正是依據訓練期間選手參加國際賽比賽的優缺點，及選手狀態修正訓練計畫。此外以技術訓練強度而言三月選手的訓練狀態訂為55﹪∼60﹪，訓練強度為50﹪∼60﹪，然後依計畫逐月增加強度，預第在八月1∼16日選手的生理狀態為95﹪∼100﹪，訓練強度為50﹪∼100﹪，八月17∼25日選手的生理狀態調整為85﹪∼95﹪，訓練強度逐漸下降將選手調到最佳狀態，八月26∼29日的比賽期選手的比賽狀態為100﹪。

■ 運科與訓練計畫的調整及資訊蒐集

        這次奧運培訓計畫有一特色就是與運科緊密的配合，依據生化檢測資料調整訓練計畫，僅以體重調整與亞洲區資格賽兩例說明：在體重方面陳詩欣選手、黃志雄選手和洪佳君選手的成功例子：

        以陳詩欣的身體組成分析發現92年10月體重為45.4公斤肌肉質量為36.7公斤，遠低於奧運量級的49公斤，教練團隊即與運科協調進行營養增補之後其進步幅度如表三所示，黃志雄的參賽量級為68公斤，洪佳君的參賽量級為57公斤，經營養增補之後黃志雄進步幅度如表四所示：洪佳君選手的進步幅度如表五所示。

表三、陳詩欣經營養增補身體組成進步情形

表四、黃志雄經營養增補身體組成進步情形

表五、洪佳君經營養增補身體組成進步情形

        另外在亞洲區資格賽前一個月有兩位參賽選手血紅素偏低，立即經由國訓中心運科組的協助由醫生以鐵劑提升選手血紅素濃度，配合營養補充並於賽前達到正常水準；賽前兩週一位參賽選手BUN與CK值過高、另一位選手CK值過高，教練團即依據生化檢測調整訓練量與訓練強度，上述兩位選手均於賽前達到正常值，且於亞洲區資格賽讓3位選手都取得參賽資格。同時教練團依據運科委員的建議擬定比賽當天每場比賽選手熱身運動的具體步驟，比賽後如何以動態的休息讓選手能較快的移除乳酸以利下一場比賽，從早上九點到下午七點的比賽期間如何給選手補充能量以利選手有較佳的成績，上述方式經由亞洲區資格賽、雅典奧運測試賽以及荷蘭公開賽的驗證，以比賽成績來看成效良好，也是運科配合教練訓練的良好例證。

        奧運培訓計畫的另一項特色為資訊蒐集，由體委會補助採購資訊蒐集與分析系統，建立資訊室將國際比賽中相關對手的比賽情形，經由錄影及編輯依量級燒成光碟並建檔分析、選手可隨時放影觀看假想對手的比賽情況與教練討論，對選手在比賽中的表現和教練的現場指導有很大的幫助。

■ 結語

        從經由跆拳道協會王理事長素筠委以總教練工作至今已逾半載，深感肩負奧運奪金的重任，幸賴理事長及選訓委員的信任和教練團的努力，加上運科委員的付出和國訓中心的行政支援，培訓隊歷經世界區資格賽及亞洲區資格賽的階段考驗，並且圓滿達成階段目標獲得比賽國最高4個量級的參賽資格；從最近無論體能與生化檢測或選手最近國際比賽的成績，其結果對跆拳道項目為我國在奧運會奪取歷史的第一金又向前邁進一步，希望在最後的集訓教練與選手共同努力下，在八月二十六日為我國奪得第一金創造我國奪金的歷史，完成跆拳道委以的重任。（劉慶文為2004年雅典奧運跆拳道培訓隊總教練，蔡明志為2004年雅典奧運跆拳道培訓隊教練，徐台閣為台北市立體育學院教授、2004年雅典奧運跆拳道培訓隊運科委員）